Hip thrust

Dzięki :* Poniedziałek- rower 23 km 1. jaglanka, whey, borówki, orzechy 2. Kurczak w sosie teryaki, ryż 3. mrożony banan, serek wiejski, whey, brownie z cukinii 4. placki ziemniaczane z gofrownicy, jaja wczoraj: 1. Podciąganie podchwytem + opuszczanie 1/1/1/1/4op/4op 2/1/1/1/1/1/3op/4op 2/1/1/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1 2/1/1/1/3op/3op [...]

tak, urlop za dwa tyg :-) w sb byłam na weselu, pojadłam trochę i popiłam wódeczkę :-D Wczoraj: rower 20km 1. Gofry, borówki 2. Gulasz wołowy z kaszą, ogórek kiszony 3. Naleśniki budyniowe z jogurtem 4. Fryty z ziemniaków, 2 jaja, ogórki kiszone +kostka ptasiego mleczka, kostka czekolady, żelek :-D dziś zamierzam iść na siłkę. Ułożyłam sobie [...]

Dzięki :) wczoraj siłka pierwszy raz od trzech tygodni, delikatnie co by szoku nie było :-D 1. hip thrust 12/10/8/6 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 5/4/4/4/3 3. RDL sztanga 4x6-8 8x20/8x20/8x25/8x25 4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x 9/8/8/8 5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w [...]

hahah :-) byłam na zdjęciu szwów i wszystko się goi super i był zdziwiony, że mnie to tak boli. No, ale sobie tego nie wymyślam. Przepłukiwał mi ranę i potem wkładał do środka lekarstwo, oczywiście jako twardzielka mówię nooo bez znieczulenia- pewnie wytrzymam. Prawie się poryczałam z bólu :-P no i dał znieczulenie. Po tym lekarstwie ulga już w [...]

dziękuję za wyróżnienie :-) Wczoraj trening. Mega mi się nie chciało iść, ciemno zimno i nic się nie chce. No, ale finalnie poszłam. 1. hip thrust 12/10/8/6 12x70/10x80/8x90/8x100 12x70/10x80/8x90/7x100 12x70/x10x80/x8x90/6x95 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 [...]

to na pewno, dlatego czekam na przerwę świąteczną... wpisuje zaległy trening z czwartku, przegięłam, bo mnie bark bolał i w sb odpuściłam siłownię. Wczoraj w domu ćwiczyłam z gumami plus brzuch 1. hip thrust 12/10/8/6 12x80/10x90/8x100/6x100 12x70/10x80/8x90/8x100 12x70/10x80/8x90/7x100 12x70/x10x80/x8x90/6x95 12x60/10x70/8x80/6x90 [...]

We wtorek jeszcze zdążyłam zrobić trening. Wczoraj już dostałam okres i ciepię jak zawsze, także do świąt już raczej bieda. Chyba, że może w biegu uda mi się coś podziałać w niedzielę. Jeszcze jutro do pracy i upragnione wolne do końca roku- przyda się. 1. hip thrust 12/10/8/6 12x80/10x90/8x100/6x100 12x80/10x90/8x100/6x100 12x70/10x80/8x90/8x100 [...]

wczoraj pierwszy raz od 2 msc na siłce :-D delikatnie żeby nie przesadzić od razu 1. Hip thrust 4x10x60 2. Podciąganie 2/1/1/1/1 3. Rozpiętki 4x8x4 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x8x6/3x8x8 5. odwodzenie nóg na maszynie 4x12x30 6. brzuch- unoszenie tułowia 3xmax x 1,25 potem byliśmy znajomych i z grzechów to kilka drinków, ale od czasu do [...]

[...] skyr, truskawki 4. Krem z pomidorów, naleśnik budyniowy wczoraj byłam na siłce, kurde chęci nie było za bardzo, ale mówie dobra trzeba iść... 1. Opuszczanie 4/4/4/3/3 2. Hip thrust 10x60/10x70/8x80/8x80 3. Rozpiętki 4x8x4 4. odwodzenie nóg na maszynie 4x12x30 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x10x6/3x8x8 6. brzuch- unoszenie nóg leżąc na [...]

Opuszczanie mam w innym treningu :-) wpisuje jeszcze zaległy trening z piątku. Miałam jeszcze iść w niedzielę, ale domsy mnie pokonały. Miałam iść wczoraj, ale dostałam okres i przerwa. 1. Opuszczanie 5x3-4 3/3/3/3/3 3/3/3/3/2 3/3/3/3/3 2. hip thrust 12/10/8/6/3/max 12x60/12x70/10x80/8x90/7x100/13x60 12x60/12x70/10x80/8x90/6x100/15x60 [...]

matko mam taki niedoczas, że nieograniam. zaległy trening z zeszłego tygodnia, ale miałam okres i totalnie bez siły byłam, dlatego zmniejszyłam ciężary 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x70/12x70/12x70/15x60 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie [...]

dzięki :D mam nadzieję, że uda się to powtórzyć haha bo to róznie bywa. Miss- jakiś czas temu zaczęła mnie denerwować tam jedna kwestia i jakoś tak przestałam. I ogólnie jakiś czas robiłam mało zdjęć i jadłam w kółko to samo. w czwartek byłam na ostatniej przymiarce sukni- i o boże, suknia jest piękna /-) dokładnie taka jak zawsze chciałam. Szkoda [...]

wczoraj: 1. Omlet pizza z parmezanem 2. Filety zapiekane z pieczarkami, cebulą, mozarellą, ryż. Kiwi, jabłko 2. Naleśniki, jogurt grecki, czekodżem, truskawki 3. Zapiekanki z pieczarkami, parmezanem, papryka, pomidorki 1.Opuszczanie 5x3-4 4/4/4/3/3 4/4/4/3/3 4/4/4/3/3 5/4/3/4/3 4/4/4/4/3 3/3/3/3/3 3/3/3/3/2 3/3/3/3/3 2. hip thrust 12/10/8/6/3/max [...]

o ludzie, dzisiaj to już mi się mega nie chciało iść na siłkę, upał nie z tej ziemi. Przełamałam się i poszłam, poszło w miarę ok :-) 1. Owsianko-jaglanka, orzechy, białko, truskawki, płatki cynamonowe, knopers mini 2. Gołąbki z młodą kapustą 3. reszta gołąbków, płatki cynamonowe, napój protein kakaowy, truskawki 4. Bułka, szynka z piersi [...]

wczoraj siłka. Jestem już nerwowa ostatnio przez stresujący okres w pracy, jeszcze ten ślub, wszystko się zbiegło. W kolejnych 3 tygodniach nie będę cisnąć na ciężary, boe przez to mam siły coraz mniej. Mniejsze kalorie też robią swoje. 1.Opuszczanie 5x3-4 5/5/4/4/3 5/5/4/4/3 5/5/4/4/3 4/4/4/3/3 4/4/4/3/3 4/4/4/3/3 5/4/3/4/3 4/4/4/4/3 3/3/3/3/3 [...]

ooo Malinka :D witaj moja mama też mówiła, że po ciąży jej przeszło. Dokładnie tam się nikt nie spieszy, zupełnie inne życie.. Z drugiej strony dla nich biały człowiek to człowiek, który z góry ma kasę. Tylko nie rozumieją, że często się na to odkłada cały rok i bardzo dużo pracuje... jakiś taki trening ułożyłam, zobaczymy co z tego wyjdzie [...]

nie ogarniam rzeczywistości ostatnio. Czas jakoś szybko leci. Ostatnio wystawili z mojej siłowni zdjęcie na FB z nowym rackiem z takimi podpórkami do asekuracji, ale się ucieszyłam. Poszłam na siłkę no i stoi, ale bez tych podpórek, nie są zamontowane.... W niedzielę trening: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x40/8x45/8x50/8x55/8x55 [...]

W środę 3 km wpadły, nawet spoko się biegło. Plecy się jeszcze spinały, ale już mniej. wczoraj trening: 1. Opuszczanie 5x3-4 4x4 4x4 4x3 2. hip thrust 5x5 5x60/5x65/5x70/5x75/7x80 5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75 5x60/5x70/5x75/5x80/5x80 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x25/x825 4. RDL sztanga 4x6 [...]

Akurat się starałam zawsze rozgrzać jak szlam i po też zawsze było rozciąganie i rolowanie. W Czwartek siłka, jezu nie było weny, wiem że ciągle to mówię, ale te miesiące które przed nami to dla mnie istna katorga. za to dziś ma być 20 stopni, a trzy kolejne dni 22! może uda się jeszcze w tym roku iść na rower. dziś miała być jeszcze siłka, ale [...]

ano koszmar... aktualnie zostaliśmy bez WC i mieszkamy u rodziców, koszmar ;d udało się zrobić 3 treningi w tygodniu, jupi :) 1. Opuszczanie 5x3-4 4x4 4x4 4x4 4x4 4x3 2. hip thrust 5x5 6x60/6x70/5x80/5x85/5x90 6x60/5x70/5x75/5x80/5x80/5x80 5x60/5x65/5x70/5x75/7x80 5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75 5x60/5x70/5x75/5x80/5x80 3. ściąganie sznura klęcząc [...]